サウナで美肌になる仕組み
１．サウナで血流が良くなり、肌のターンオーバーが促進され、肌をみずみずしく、常にきれいな状態に保つことができる
２．しみの防止。サウナにより出るHSPが痛んだ肌の細胞を修復してくれる
３．顔の血色が良くなる
１．ターンオーバーの促進について
肌の表皮の一番奥にある基底層から新しい皮膚細胞が生成され、それが上へ上へと押し上げられて、肌の表面に出てくる。やがて、それが垢や古い角質として剥がれ落ちて、新しい細胞と入れ替わっていく。この繰り返しが肌のターンオーバー（新陳代謝）の仕組み。肌の生まれ変わりともいわれ、血流を良くするサウナはそれを促進する。
・サウナに入ると心臓のポンプ機能が約７０％上昇し血流が増加
論文名：サウナの健康に関するメリットとリスク
Health effects and risks of sauna bathing
Katriina Kukkonen-Harjula, Kyllikki Kauppinen
２．のHSPについて
HSP（ヒートショックプロテイン）とは、熱の刺激で出現し、損傷を受けた細胞をストレスがかかる前の状態に修復、整備する働きをするタンパク質。大きく分けて10種類、細かく分類すると100種類以上ある。美容と関係のあるHSP７０がサウナによって出る。
論文名：in vitro 熱ショックに対する PBMC HSP70 応答の時間プロファイルは温度に依存
The time-profile of the PBMC HSP70 response to in vitro heat shock appears temperature-dependent
R Lovell , L Madden, S Carroll, L McNaughton
論文名：定期的な温熱療法は、内皮の一酸化窒素シンターゼの発現を促進しながら、インスリン感受性を促進する可能性があり、その効果は運動トレーニングと同等
Regular thermal therapy may promote insulin sensitivity while boosting expression of endothelial nitric oxide synthase--effects comparable to those of exercise training
Mark F McCarty , Jorge Barroso-Aranda, Francisco Contreras
HSPを出すためにはお風呂や岩盤浴と比べると、サウナが一番てっとり早い
論文名：全身浴と部分浴における生理心理反応と加齢の影響
Physiological and psychological responses and aging effects on whole and partial bathes in humans
千尋美和
論文名：壮年期健常女性における岩盤浴と温泉浴が脈波伝播速度に及ぼす影響
Effect of Stone Spa Bathing and Hot-spring Bathing on Pulse Wave Velocity in Healthy, Late middle-Aged Females
森岡 郁晴、和泉 有里奈、井上 雅、岡田 佳奈子、坂口 佳穂、宮井 那津季
３．の「顔の血色が良くなる」について
顔色が悪い原因は、顔に流れている、酸素の少ないブドウ色の静脈が目立っているから。顔色が良い場合は、酸素の多いピンク色の動脈が目立っているから。サウナに入ると、体温を下げたいから熱を皮膚から放つために、皮膚の表面に毛細血管が新しく作られる。毛細血管が増えると、酸素や栄養が行きわたるので、血管内の酸素が増える（６％増）。血液が多くの酸素を含むと、ピンク色の動脈が目立つ。毛細血管も増える。よって顔色が良くなる。
論文名：温熱療法は骨格筋の毛細血管化とeNOS含有量を増加させるが、ミトコンドリア密度やGLUT4含有量は増加させない
Passive heat therapy in sedentary humans increases skeletal muscle capillarization and eNOS content but not mitochondrial density or GLUT4 content
Katie Hesketh, Sam O Shepherd, Juliette A Strauss, David A Low, Robert J Cooper, Anton J M Wagenmakers, Matthew Cocks
サウナに入浴すると血管の弾力が良くなり、体内循環する血液量が増え、顔の血行も良くなる。
サウナに入ると血管が柔らかくなる
論文名：サウナが動脈コンプライアンスを改善
Sauna exposure leads to improved arterial compliance: Findings from a non-randomised experimental study
Earric Lee, Tanjaniina Laukkanen, Setor K Kunutsor, Hassan Khan, Peter Willeit, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen
＊注意点
高温サウナで我慢しすぎると、メラニンが生成される。本来メラニンは、紫外線を浴びると生成され肌を黒くする働きをするが、あまりにも激しいサウナに入っていると、ストレスホルモンが出ることによってメラニンも生成されてしまう。するとサウナで肌が黒くなってしまう。
対策
１．ストレスホルモンが出るまで我慢しない
２．顔をタオルで覆う
