【論文付き】サウナがうつの発生率を７７％も下げる！！

うつに対するサウナの効能
・うつ病など精神病の発生率をサウナは７７％下げる
方法：精神疾患とサウナの関係について検討するため中央値で２４年間追跡調査
対象者数：２１３８名（４２～６１歳男性）
国：フィンランド
論文名：サウナ入浴と精神障害のリスク：前向きコホート研究
Sauna Bathing and Risk of Psychotic Disorders: A Prospective Cohort Study
Tanjaniina Laukkanen , Jari A Laukkanen , Setor K Kunutsor
結果：サウナに入る頻度が週１回以下の群に対し、週２～３回群の発生率は約２０％低減、週４回以上群は約７７％低減

・サウナがマイルドなうつ病に効果的
方法：軽症うつ病エピソードを有する入院患者を対象とした、反復温熱療法の効果に関するランダム化比較試験。対象者は温熱療法群または非温熱療法群に振り分けられた。いずれの群も、同一の入院治療（栄養管理、理学療法、作業療法等）を受けたが、それに加えて、温熱療法群は4週間（週5日）、1日1回、60°Cに保たれた遠赤外線乾式サウナのベッドの上で、15分間、仰臥位で過ごした。その後、28°Cに保たれた部屋に移動し、毛布で保温しながら30分間、過ごした。サウナの前後の体重減少を発汗量とみなし、経口水分補給も行った。非温熱療法群は、4週間（週5日）、1日1回、24°Cに保たれた部屋で、45分間、仰臥位で過ごした。
対象者数：28名（軽症うつ病患者）
国：日本
論文名：温熱療法を繰り返すと、軽度のうつ病患者の食欲不振と主観的訴えが軽減される
Repeated thermaltherapy diminishes appetite loss and subjective complaints in mildly depressed patient．PsychosomaticMedicine
Masuda A．、Nakazato M．、Kihara T．、Minagoe S．、&Tei、C
結果：温熱療法群の身体的愁訴（しゅうそ）（CMI）は非温熱療法群よりも有意に低下した。温熱療法群では、空腹感およびリラクゼーションの得点（ビジュアルアナログスケール）が有意に増加していた。血漿グレリン濃度及び1日のカロリー摂取量は、入院4週間後の非温熱療法群よりも、温熱療法群で有意に高かった。空腹時血糖値、血漿エピネフリン、BMI、抑うつ気分（SDS）に有意差は認められなかった。